[...] po treningu (45 minut) niedziela : tabata trening 4 razy w tygodniu : wt: klata + przod barkow+lydki sr:plecy + tyl barkow+kaptury pt: nogi (dw i czworo) sob:triceps+biceps+przedramie prosiłbym o jakąś rade. wydaje mi sie ,że problemem jest dieta dlatego pisze z dziale z dieta. informacje: wiek 21 staz : pare lat waga:76 kg docelowa :no [...]
Mam 16 lat i waze 70 kg.Dostep do siłowni mam codziennie poniewaz sam sobie zrobiłem w piwnicy, mam tam :ławeczke, sztange, 2xmałe sztangielki na bicepsa , i tam pare ciezarów ,Ćwicze dopiero 2 miesiac. Poprzez trening chciałbym osiagnac głównie rzezbe poniewaz narazie to ja jestem przy masie, heh ale jakbyscie mogli to pomozcioe mi i na [...]
Siemka :D Na wstępie chciałem napisać, że jestem nowym użytkownikiem, przeglądałem od pewnego czasu to forum, aż w końcu zdecydowałem się napisać:) Mam 16 lat, ważę 65 kg przy wzroście 172cm. Moim celem oczywiście jest nabranie masy:P ćwiczę od roku(z niewielkimi przerwami) i stwierdzam, że dotychczasowy czas spędzony na siłowni był zmarnowany. [...]
poniedzialek: klatka - 4 serie po 8 na lawce plaskiej - 4 serie po 8 na lwace skosnej - rozpietki- 2 serie po 12 na skosie a potem 2 serie po 12 na plasko Wtorek: biceps - 4 serie po 10 ze sztanga stojac - 4 serie po 10 stojac z hantlami i na zmiane raz jedna reka raz druga - 4 serie po 10 na stloku i tez hantlem Środa: wolne Czwartek: bary 4 [...]
[...] posiłku i przerwie odpowiedniej po nim trening HIIT bieganie -brzuch ABS II po południu sobota -przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga -wyskoki dynamiczne z obu nóg 3x5 -biceps ekspanderem 3x8 każda ręka -przedramiona i nadgarstki sztangielką (zginanie nadgarstków) 3xmax -zwis na drążku 3x 30 s -trening karku -aerobowo 30 min bez przerw na [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 - prawie Waga : ok 73 Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : Siła - wyciskanie więcej kg Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka, kosz lub siatkówka :) Dostęp do sprzętu : Hantle, Sztanga prosta, ekspander, uchwyty do pompek, drążek Dieta : Ograniczenie Tłuszczów, czekolady, [...]
Witam Ważę 119 kg, BF około 32%, mam 28 lat i 185cm wzrostu. Jestem spasiony :( klatka 122cm, barki 135cm, pas 118cm, biceps 43,5cm, udo 78cm, łydka 47cm Staż około 2 lat ale z długimi przerwami. Siła - mała. Teraz bez przerwy ćwiczę około 6 tygodni... Mam ogromną prośbę do zaawansowanych chłopów ze stażem - chcę zrobić pierwszy cykl, wcześniej [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 126 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 30mg wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
witam jutro konczy sie 3 tydzien cyklu a zaczyna sie czwarty lece cykl 1-10 200mg e4d ankieta z przed cyklu 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 97 -udo: brak info -talia: brak info 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok. 2,5 grama na kg wagi ciała -węglowodany: ok. 4 gramy na kg wagi ciała -tłuszcz: [...]
Witam cwicze juz sporo czasu bo pewnie zliczajac wszystko to około 2 lat efektow wogole nie mam masowych jak zaczynałem cwiczyc wyciskałem 40 kg a wazyłem ok 65 kg obwód ramiania był ok 29 cm teraz Waze 70 kg i obwód 31,5 ale czasami skacze do 32 Ciezary w podstawowych bojach jakimi wykonywałem cwiczenia to: Wyciskanie na klate 60kg x 8 powt [...]
Witam:) prosze o sprawdzenie mojego treningu którym chce mknąc przez redukcje. O mnie: wiek: rocznik 1989 czyli w wrzesniu 21lat Wzrost:178 Waga86 kg Biceps:40cm klatka:108 cm pas:85-86 cm Dieta: jest ulozona i niedawno chlopaki z działu odchudzania pomogli mi wszystko skorygowac :) Wazna sprawa co do treningu: Progres z treningu na trening bedzie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie pierwszy. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Porządna masa , nie koniecznie wolna. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:106 -udo:61 -talia:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: ~3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1.5-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykli bylo pare a.meta i prop b.prop meta wino c.enan deka . . . ostatni prop tren acet meta wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra [...]
Witam. Tak jak w temacie, potrzebuje pomocy jak rozpisac cykl na Pro SD 100 tabsów 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest trzymana w 80% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1-szy cykl z PH 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL [...]
[...] siadząć zza karku 4 serie -Przyciaganie sztangi pod brode stojąc 4 serie -Wypychanie na maszynie 4 serie -Uginanie nóg z ciężarem na ławeczce leżąc 4 serie Piatek: Plecy i biceps -Przyciaganie linki wyciagu do klatki 4 serie -Przyciaganie linki wyciagu za kark 4 serie -Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 124cm -udo:65 -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu anapolon i stanazol, rok temu tri test i anavar. 8. TRENING: przez 17lat cwiczyłem na masę i siłe.teraz chcę [...]
[...] brać przez dłuższy okres czasu to lepiej zmniejszyć dawkę ,ale brać czy uregulować organizm do homeostazy ? Pozdrawiam 1. WIEK: 31 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciala -węglowodany: reszta -tłuszcz: 20 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 -francuz ze sztanga lezac 4x8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x8 -i czasem pompki na triseps 3. biceps i przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x8 -UGINANIE RAMIENIA [...]